تويت
ريجيم الشوكلاتة
واسمه الحقيقي jigsaw
مكون من سبعة ايام أول أسبوع تنقصي 3 كبلو وبعدين كل أسبوع بعده كيلو(أنا ماجربته بس لقيته في مجلة ريجيم)Slim at Home
اليوم الأول:
الإفطار:
شريحتين خبز توست+ملعقة طعام مربى برتقال قليلة السكر
الساعة العاشرة:
لبن زبادي وتفاحة
الغذاء:
نصف علبة فاصوليا مطبوخة baked beans+بطاطس مشوية+جيلي بدون سكر(بالسكارين)
العصر:
سلطة فواكه طازجة
العشاء:
سباجتي بالصلصة مع125 جرام لحم مفروم بقري وصلصة قليلة الدسم+خضار من اختيارك+ملعقة شاي جبنة بارميزان(خاصة بالسباجتي)
الحلى:
شوكلاتة كادبوري
اليوم الثاني:
الإفطار:
فطور حبوب شوفان مع حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
موزة
الغذاء:
شندويش لحم بارد مع شريحتين توست+سلطة
العصر:
لبن زبادي+كمثرى
العشاء:
4قطع سمك أصابعfish fingers +بطاطس مشوية في الفرن
الحلى skinny cow Cornetto
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحتا خبز توست مع شريحتا لحم بارد
الساعة العاشرة:
جبن أو لبن زبادي
الغذاء:
علبة شوربة ريجيمweight watchers
ربع رغيف عربي أو خبزة صغيرة مدورة bun
العصر:
تفاحة وبرتقالة
العشاء:
قطعة من صينية بطاطس بالمفروم(دون دسم)+جزر وبروكلي(قرنبيط أخضر)
الحلى:
علبة سمارتيز صغيرةsmarties
اليوم الرابع:
الإفطار:
بيضة مسلوقة+شريحتين توست
الساعة العاشرة :
موزة وتفاحة
الغذاء:
حبة بطاطس مشوية+زبادي+جبنة قريشةcottage cheese
العصر:
برتقالة وحبة كيوي
العشاء:
لحم ورز أودجاج ورز المهم كمية قليل وبدون دسم+خضروات من اختيارك
الحلى:
زبدية جيلي خالي من السكر(تحلية صناعية)
اليوم الخامس:
الإفطار
2 فطور ناشف شعيريةweetabix مع حليب خالي من الدسم
الساعة العاشرة:
كيكة صغيرة بدون سكر أودهن
الغذاء:
رز ودجاج أو رز ولحم أو مكرونة ولحم بدون دهن(كمية معقولة)+بطاطس في الفرن
العصر:
موزة وجبنة بدون دسم
العشاء:
سمك في صلصة البقدونس+بطاطسة مسلوقة ومهروسة+جزر وبزاليا
الحلى:
milky wayقطعة
اليوم السادس:
الإفطار:
فطور ناشفrice crispiesمع حليب خالي الدسم
الساعة العاشرة:
بسكوت خالي من الدسم
الغذاء:
بطاطس في الفرن+فاصوليا ناشفة+جبنة+زبادي
العصر:
زبدية فطور ناشف special Kمع حليب خالي من الدسم
العشاء:
ضلوع غنم مشويةمزال منها الشحم+رز+خضروات
الحلى:
كادبوري curly wurly+فاكهة
اليوم السابع:
الإفطار:
رايس كريسبيز+حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
حبة فاكهة من اختيارك
الغذاء:
شريحتا دجاج مشوي+بطاطس مشوي+خضروات
العصر:
كستردة قليلة الدسم
العشاء:
شريحتا خبز توست+مثلثين البقرة الضاحكة قليلة الدسم+3 شرايح لحم بارد(مرتديللا)
الحلى:
كوب كبير حليب كاكاو قليل الدسم
واسمه الحقيقي jigsaw
مكون من سبعة ايام أول أسبوع تنقصي 3 كبلو وبعدين كل أسبوع بعده كيلو(أنا ماجربته بس لقيته في مجلة ريجيم)Slim at Home
اليوم الأول:
الإفطار:
شريحتين خبز توست+ملعقة طعام مربى برتقال قليلة السكر
الساعة العاشرة:
لبن زبادي وتفاحة
الغذاء:
نصف علبة فاصوليا مطبوخة baked beans+بطاطس مشوية+جيلي بدون سكر(بالسكارين)
العصر:
سلطة فواكه طازجة
العشاء:
سباجتي بالصلصة مع125 جرام لحم مفروم بقري وصلصة قليلة الدسم+خضار من اختيارك+ملعقة شاي جبنة بارميزان(خاصة بالسباجتي)
الحلى:
شوكلاتة كادبوري
اليوم الثاني:
الإفطار:
فطور حبوب شوفان مع حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
موزة
الغذاء:
شندويش لحم بارد مع شريحتين توست+سلطة
العصر:
لبن زبادي+كمثرى
العشاء:
4قطع سمك أصابعfish fingers +بطاطس مشوية في الفرن
الحلى skinny cow Cornetto
اليوم الثالث:
الإفطار:
شريحتا خبز توست مع شريحتا لحم بارد
الساعة العاشرة:
جبن أو لبن زبادي
الغذاء:
علبة شوربة ريجيمweight watchers
ربع رغيف عربي أو خبزة صغيرة مدورة bun
العصر:
تفاحة وبرتقالة
العشاء:
قطعة من صينية بطاطس بالمفروم(دون دسم)+جزر وبروكلي(قرنبيط أخضر)
الحلى:
علبة سمارتيز صغيرةsmarties
اليوم الرابع:
الإفطار:
بيضة مسلوقة+شريحتين توست
الساعة العاشرة :
موزة وتفاحة
الغذاء:
حبة بطاطس مشوية+زبادي+جبنة قريشةcottage cheese
العصر:
برتقالة وحبة كيوي
العشاء:
لحم ورز أودجاج ورز المهم كمية قليل وبدون دسم+خضروات من اختيارك
الحلى:
زبدية جيلي خالي من السكر(تحلية صناعية)
اليوم الخامس:
الإفطار
2 فطور ناشف شعيريةweetabix مع حليب خالي من الدسم
الساعة العاشرة:
كيكة صغيرة بدون سكر أودهن
الغذاء:
رز ودجاج أو رز ولحم أو مكرونة ولحم بدون دهن(كمية معقولة)+بطاطس في الفرن
العصر:
موزة وجبنة بدون دسم
العشاء:
سمك في صلصة البقدونس+بطاطسة مسلوقة ومهروسة+جزر وبزاليا
الحلى:
milky wayقطعة
اليوم السادس:
الإفطار:
فطور ناشفrice crispiesمع حليب خالي الدسم
الساعة العاشرة:
بسكوت خالي من الدسم
الغذاء:
بطاطس في الفرن+فاصوليا ناشفة+جبنة+زبادي
العصر:
زبدية فطور ناشف special Kمع حليب خالي من الدسم
العشاء:
ضلوع غنم مشويةمزال منها الشحم+رز+خضروات
الحلى:
كادبوري curly wurly+فاكهة
اليوم السابع:
الإفطار:
رايس كريسبيز+حليب قليل الدسم
الساعة العاشرة:
حبة فاكهة من اختيارك
الغذاء:
شريحتا دجاج مشوي+بطاطس مشوي+خضروات
العصر:
كستردة قليلة الدسم
العشاء:
شريحتا خبز توست+مثلثين البقرة الضاحكة قليلة الدسم+3 شرايح لحم بارد(مرتديللا)
الحلى:
كوب كبير حليب كاكاو قليل الدسم
تعليق