تويت
أبلغ غالبية الناس عن فقدان الوزن باعتباره شيئًا يرغبون في القيام به. مثل العديد من الأشخاص ، كثيرًا ما يذكرون أن هذا شيء لا يمكنهم فعله على ما يبدو. يمكن أن تساعدك هذه المقالة في العثور على طرق إنقاص الوزن التي تناسبك ، إذا كنت تأخذ في الاعتبار العوامل الفردية الخاصة بك، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
يحتاج جسمك إلى حد أدنى من السعرات الحرارية من أجل تنظيم وزنه بشكل فعال. الجوع ضار جدًا بالجسم لعدة أسباب. إذا كنت لا تأكل ، فإن جسمك يبطئ عملية الأيض ويزيل الدهون. يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن المفقود.
حمية الجوع سيئة للغاية بالنسبة لأهدافك في إنقاص الوزن. يمكن لجسمك أن يتفاعل بطرق تتعارض مع ما تتوقعه. عندما تتخطى أي وجبات أكثر من المعتاد ، فإن جسمك سوف يدخل في وضع الجوع. في وضع الجوع ، سيخزن جسمك الدهون بدلاً من حرقها. تناول وجبات منتظمة لتجنب ذلك.
بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التخلص من بعض الأرطال ويحبون تناول رقائق البطاطس ، قم بالتبديل إلى الإصدارات المخبوزة لتقليل السعرات الحرارية. تحتوي هذه الرقائق على نسبة أقل بكثير من السعرات الحرارية والدهون. بالنسبة لكثير من الناس ، يتذوقون نفس المذاق تمامًا.
سيساعدك شرب الكثير من المياه النقية كل يوم على إنقاص الوزن وإزالة السموم من نظامك ، مما يؤدي إلى تقليل الأوجاع والآلام والكثير من الطاقة والحماس لممارسة الرياضة والاستمتاع بالحياة. باستخدام إبريق تنقية المياه ، يمكنك توفير الكثير من المال والحصول على الكثير من الماء النقي للشرب طوال اليوم. من خلال استبدال الكثير من المياه النقية الجيدة بمشروبات أخرى ، سوف تسرع من فقدان الوزن وتزيد من صحتك.
تأكد من وجود الجوز دائمًا لتناول وجبة خفيفة. وجدت دراسة أن تناول الجوز مع وجبة الإفطار يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من مجرد تناول وجبة الإفطار العادية. يمكن أن تكون المكسرات كوجبة خفيفة جيدة.
يمكن أن يكون تناول السلطات مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تكون السلطة التي تتكون من طن من الخضار الطازجة وعدد قليل من المثبتات المفضلة لديك في الأعلى (لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو التوت البري المجفف أو الفاكهة الطازجة أو اللحوم الباردة أو الدجاج أو المكسرات) وجبتك المفضلة في اليوم. قم بتزيينها بصلصتك المفضلة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وستحصل على وجبة رائعة غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدسم.
لا تسقط لما يسمى “الأطعمة الصحية”. تدعي هذه الأطعمة المعلبة أنها أشياء مثل “قليلة الدسم” أو “خالية من الدهون” أو “منخفضة السعرات الحرارية” ، في حين أن العديد منها في الواقع سيئة مثل الأطعمة السريعة. في حين أنها قد تكون منخفضة في منطقة واحدة ، إلا أنها قد تكون أعلى في مناطق ضارة أخرى مثل السكر والسعرات الحرارية والدهون وما إلى ذلك.
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فعليك اتباع نظام رجيم المخفوق. يمكنك بسهولة شراء مستحضرات تحضير المخفوقات في معظم المتاجر. تأكد من قراءة المكونات واختيار المخفوق الصحي. يجب أن يحتوي المخفوق الجيد أو العصير على سعرات حرارية كافية لتحل محل وجبة الإفطار مع تقليل كمية الدهون التي تتناولها.
لم تحدث زيادة الوزن بين عشية وضحاها ، ولن يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها أيضًا. كن صبورا. خذ الوقت الكافي لمعرفة سبب المكسب وخذ الوقت الكافي لمحاولة استبعاده من حياتك ، إذا كان ذلك ممكنًا. ابحث عن بدائل صحية. عندما تواجه إغراءً ، تذكر ما هو هدفك.
حاول تجنب أي حمية بدعة ، مثل البرامج أو الأنظمة الغذائية لمدة 30 يومًا التي تمنع الأكل على الإطلاق ، أي الأنظمة الغذائية السائلة. في حين أن هذه الأنواع من البرامج قد تؤدي إلى نتائج قصيرة المدى ، إلا أنها لا تفعل شيئًا على الإطلاق للوصول إلى الأسباب الجذرية وراء زيادة الوزن في المقام الأول. بعبارة أخرى ، إنها لا قيمة لها،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
حوّل أنشطتك العادية إلى فرص لممارسة الرياضة عندما تحاول التخلص من دهون الجسم. عند غسل أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام ، قم ببعض القرفصاء. عند ترك الكلب بالخارج ، قم بالركض حول الفناء والعب قليلاً. يمكنك حتى أن تضرب الأرض لمدة 20 ضغطة أثناء انتظار طهي طعامك.
احتفظ بزجاجة من الماء بجوار سريرك واشربها بمجرد استيقاظك في الصباح. سيساعد ذلك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، كما أنه سيزيد من احتمالية تناولك طعامًا أقل عندما يحين وقت الإفطار.
قد يكون من الصعب الحصول على الفاكهة خلال فصل الشتاء. لا تنسَ أن المشروبات وعصائر الفاكهة والخضروات عالية الجودة والفواكه المجمدة والمعلبة والمجففة تحتسب أيضًا. كن حذرًا عند شراء الفاكهة في شراب محلى ، حيث تحتوي عادةً على نسبة عالية من السكر. يعتبر تناول الفاكهة الكاملة أكثر صحة لأنها لا تحتوي على الفيتامينات فحسب ، بل تحتوي على الألياف أيضًا.
كما ذكرنا سابقًا في بداية هذا المقال ، فإن غالبية الناس يرغبون في إنقاص الوزن ، لكن يبدو أنهم غير قادرين على القيام بذلك. من خلال الاستفادة من المعلومات الواردة في هذه المقالة وإنشاء خطة نظام غذائي يمكن أن تعمل من أجلك ، قد تتمكن أخيرًا من تحقيق النجاح.