تويت
1. البرتقال وغيرها من الحمضيات الفاكهة
البرتقال يحتوي علي الكثير من فيتامين c-85 ٪ من القيمة اليومية في واحدة البرتقال الصغيرة ، علي وجه الدقة. كان فيتامين c معروفا جيدا لمحارب البرد الشائع. لم؟ حسنا ، ليس هذا الفيتامين فقط هو فيتامين ، ولكنه أيضا يعمل علي مضادات الاكسده التي تحارب المرض والمرض وحتى الجذور الحرة التي تضر بالبشرة.
وعلي العكس من ذلك ، فان نقص فيتامين c كان سببا معروفا للرمل ، وهو الشرط الذي يسبب آلافات الجلدية ، ويجعل بشرتك أكثر عرضه لكدمات وإبطا للشفاء. وجدت دراسة في الواقع ان فيتامين c لديه ما دعا الباحثين ، “خصائص مضادة للسامية” التي تعزز الكولاجين في الجلد.
لذلك ، قشر البرتقال ، والضغط علي بعض الليمون في تلك المياه أو أضافه الجير إلى ان سلطه إذا كنت تريد بشرتك لتكون صحية.
2. بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس مفيدة جدا للبشرة و صحية لان بذور عباد الشمس لديها بعض العناصر الغذائية رهيبه جدا.
يتم تحميل هذه البذور الصغيرة مع النحاس, فيتامين b1, المنغنيز, السيلينيوم, الفوسفور, المغنيسيوم, فيتامين b6, حمض الفوليك والنياسين. ولكن العنصر الأكثر اهميه لتوفير البشرة هو فيتامين e. وقد قيل منذ فتره طويلة هذا الفيتامين لديها خصائص الشفاء عند تطبيقها علي الجلد. وفي حين ان هذه الحسابات هي في الغالب القصصية مع القليل من البحوث وراء المطالبات ، وهناك البحوث التي تدعم استهلاك فيتامين e الاطعمه الغنية مثل بذور عباد الشمس.
في الواقع ، وجدت الأبحاث ان فيتامين e قد يحمي كلا من اغشيه الخلايا الحيوانية والنباتية من الاضرار الناجمة عن الضوء علي العينين والجلد.
4-البيض
في حين انها ليس من نبات ، والبيض لديه شيء من الصعب جدا ان تاتي من قبل في عالم الغذاء ، ولكن من المهم لصحة الجلد والعظام. هذا الشيء هو فيتامين d. بالتاكيد ، فان أفضل طريقه للحصول علي فيتامين (d) هي من التعرض للشمس ، والتي قد تبدو بسيطه بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، نقص فيتامين (د) مشكله شائعه ، وخاصه في السكان المسنين.
وخلص استعراض مركزه علي فيتامين (د) والجلد ان نقص يمكن ان يكون لها روابط كبيره للاضطرابات بما في ذلك سرطان الجلد ، والصدفية والتسمم ، وكذلك اضطرابات الجلد المناعة الذاتية مثل البهاق ، واضطرابات عنيفة ، تصلب . كما لوحظ ان التهاب الجلد و حب الشباب وتساقط الشعر والتهابات والامراض الجلدية الضوئية مرتبطة بكميات غير كافيه من فيتامين (د).
لذا ، عندما لا تستطيع الخروج ، تاكد من تناول البيض الخاص بك.