تويت
هذا ما يمكن أن يتحول إليه التفكر السلبي القليل: إلى كرة ضخمة سريعة القبح. على النقيض من ذلك ، يمكن للفكر الإيجابي القليل أن يكون له نفس التأثير أود أن أشارككم مثالاً على كيفية تحول أحد الأفكار الصغيرة إلى تجربة سلبية جدًا. لقد عشت وحدى خلال السنوات العشر الماضية. من الواضح أنه خلال هذا الوقت، اعتدت على العيش بطريقة معينة. لدي رويتنى بالطبخ و التنظيف و العيش بسعادة في منزلي.
سوف ينتقل صديقي الحميم، الذي تربطني به علاقة طويلة المدى ، هنا وسنعيش معاً. في الآونة الأخيرة ، كان لدي أفكار سلبية حول الانتقال معه وهو يعلم أن روتين حياتي سيضطر إلى التغيير و سيتعين علينا إنشاء روتينًا جديدًا معًا.
لسوء الحظ ، لقد قفزت بتفكيرى بالفعل إلى المستقبل و كان لدى أفكار مفادها أننا لن نكون قادرين على التوصل إلى ترتيبات تجعلنا سعداء. في رأيي ، رأيت نفسي أغضب بالفعل بشأن وضع الطبخ و التنظيف.
جاء لزيارة مفاجئة في عطلة نهاية الأسبوع الماضي. و قضينا عطلة بائسة معا.
لم أستمتع بصحبته لأنني كنت غاضبة منه بالفعل، و كان الأمر مُربكًا و محبطًا لي. تحولت عطلة نهاية أسبوع التى من المفترض أن تكون رائعة إلى نهاية أسبوع مؤلمة و محبطة.
عندما نبدأ بالأفكار السلبية ، من الصعب إيقافها. و من السهل التفكير بإمكانية التفكير بشكل إيجابى ، لكن من الصعب تنفيذ ذلك. لكنها الطريقة الوحيدة ، خاصة إذا كنت ترغب في تجنب السير في طريق مؤلم وغير ضروري.
فيما يلي عشرة أمور قمت بها للمساعدة في التغلب على أفكاري السلبية و التي يمكنك تجربتها أيضًا:
- التأمل أو ممارسة اليوغا.
كان أول شيء قمت به هو التوجه إلى فصل يوغا. استغرق الأمر اهتمامي بعيدا عن أفكاري و لفت انتباهي إلى أنفاسي. اليوغا هي أيضا الاسترخاء للغاية ، مما ساعد على تخفيف ضغوط عقلي. ساعدتني اليوغا على البقاء حاضرة في تجربتي، فبدلاً من القفز بالتفكير إلى ما يمكن أن يحدث ، أعادني إلى اللحظة الحالية - اللحظة الوحيدة ، أهم لحظة.
2. الابتسام.
لم أفعل الكثير من هذا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لذلك كان علي أن أقف أمام مرآة وأرغم نفسي على الابتسام. يساعد ذلك حقًا في تغيير مزاجك و تخفيف التوتر. كما شعرت بالراحة لأن الابتسام يتطلب عددًا أقل من العضلات حتى تبتسم.
3- احط نفسك بأناس إيجابيين.
اتصلت بصديق أعرف أنه يمكن أن يعطيني ردود الفعل البناءة. عندما تكون عالقًا في دوامة سالبة ، تحدث إلى الأشخاص الذين يمكنهم وضع الأشياء في نصابها الصحيح و لن يشجعوك على أفكارك السلبية.
4- قم بتغيسر نغمة أفكارك من السلبية إلى الإيجابية.
على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "سنواجه صعوبة في التكيف مع وضعنا المعيشي" ، فكّر ، "سنواجه بعض التحديات في وضعنا المعيشي ، لكننا سنضع حلولًا و سنكون سعداء بها ".
5- لا تلعب دور الضحية. أنت تبنى حياتك - تحمل المسؤولية.
كانت هذه الطريقة التي كنت أفكر و أتصرف بها، كنت أعتقد أنني عالقا. حتى لو أصبح وضعنا المعيش لا يطاق ، هناك دائما مخرج. سيكون لدي دائمًا خيار إجراء التغيير ، إذا لزم الأمر.
ساعد شخص ما.
شتت تفكيرك و ركز على فعل شيء لطيف لشخص آخر. مثل التفكير فى صنع صينية طعام و تبرع بها لجيش الخلاص. شعرت بتحسن بسبب مساعدة شخص آخر.
ذكر أنه لا يوجد أحد مثالي و ادفع نفسك إلى الأمام.
من السهل الخوض في أخطائك. شعرت بالفزع أنني تصرفت بهذه الطريقة و أنني أهدرت نهاية الأسبوع. الشيء الوحيد الذي يمكنني القيام به الآن هو التعلم من أخطائي و المضي قدما. من المؤكد أنني لا أرغب في الحصول على عطلة نهاية أسبوع كهذه مرة أخرى.
الغناء
لا أتذكر الكلمات جيدًا ، و ربما كان السبب هو أنني لا أستمتع بالغناء ، و لكن في كل مرة أغني أشعر دائمًا بتحسن. عندما نغني، نظهر مشاعرنا وهذا يمنحنا راحة مذهلة.
اذكر خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها الآن.
يساعدك الشعور بالامتنان على تقدير ما لديك بالفعل. إليكم قائمتنا: قطتي ، الصحة ، رحلة لمدة ستة أسابيع إلى آسيا ، درس يوغا جديد سأقوم بتدريسه.
قراءة اقتباسات إيجابية.
أحب أن أقوم بنشر ملصقات مع اقتباس إيجابي على جهاز الكمبيوتر الخاص بي و باب الثلاجة و المرآة كتذكير للبقاء إيجابيًا. و أود أيضًا أن أطلعكم على اقتباس من مؤلف غير معروف تمت مشاركته في فصل التأمل التي حضرتها:
أنظر إلى أفكارك، لقد تحولت إلى كلمات.
راقب كلماتك ، ستصبح أفعالا.
إنتبه لأفعالك فإنها تصبح عاداتك.
راقب عاداتك، لأنها ستصبح شخصيتك.
راقب شخصيتك ، ستصبح مصيرك.
إن "قوة التفكير الإيجابي" مفهوم شائع ، و في بعض الأحيان يمكن أن تشعر ببعض الكليشيهات. و لكن الفوائد الجسدية و العقلية للتفكير الإيجابي قد تم إثباتها من خلال دراسات علمية متعددة. يمكن أن يمنحك التفكير الإيجابي مزيدًا من الثقة و يحسّن مزاجك و يقلل من احتمالية تطور الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم و الاكتئاب وغيره من الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد.
يبدو كل ذلك رائعا ، ولكن ماذا تعني "قوة التفكير الإيجابي" حقا؟
يمكنك تعريف التفكير الإيجابي بأنه صورة إيجابية أو حديث ذاتي إيجابي أو تفاؤل عام ، لكن هذه كلها مفاهيم عامة وغامضة. إذا كنت تريد أن تكون فعالاً من حيث التفكير و أكثر إيجابية ، فستحتاج إلى أمثلة ملموسة لمساعدتك خلال هذه العملية.
- بدأ اليوم بتأكيد إيجابي.
تحدد الطريقة التى تبدأ بها صباحك كيف يسيرباقى اليوم. هل سبق لك أن استيقظت في وقت متأخر و شعرت بالذعر، ثم شعرت أنه لم يحدث شيء جيد بقية اليوم؟ من المحتمل أن هذا هو السبب في أنك بدأت يومًا سلبيًا متشائمًا. بدلاً من ترك هذا يسيطر عليك ، ابدأ يومك بتأكيدات إيجابية. تحدث إلى نفسك في المرآة ، حتى لو كنت تشعر بسخف ، مع عبارات مثل ، "اليوم سيكون يومًا جيدًا" أو "سأكون رائعًا اليوم". ستشعر بالدهشة من تحسّن يومك.
- ركز على الأشياء الجيدة ، مهما كانت صغيرة.
بشكل دائم تقريبًا ، سوف تواجه عقبات طوال اليوم ، لا يوجد شيء مثل يوم مثالي. عندما تواجه مثل هذا التحدي ، ركز على الفوائد ، مهما كان ذلك طفيفًا أو غير مهم. على سبيل المثال ، إذا واجهتك مشكلة في حركة المرور ، ففكر في الاستماع إلى بقية الأغانى المفضل لديك. إذا نفذ المتجر من الطعام الذي ترغب في إعداده ، فكر في كم من المشوق تجربة شيء جديد.
3. البحث عن الفكاهة في المواقف السيئة.
اسمح لنفسك بتجربة الفكاهة في المواقف السيئة أو الأكثر تحديًا. ذكّر نفسك بأن هذا الموقف من المحتمل أن يصنع قصة جيدة في وقت لاحق ومحاولة المزاح حول هذا الموضوع. لنفترض أنه تم الاستغناء عنك ؛ تخيل الطريقة الأكثر عبثية التي يمكن أن تقضيها في آخر يوم لك ، أو العمل الأكثر سخرية التي يمكنك اتباعه بعد ذلك - مثل معالج الكنغر أو النحات الفقاعي.
تحويل الفشل إلى دروس مُستفادة.
أنت لست مثاليًا. ستخطئ و تفشل في سياقات متعددة و في وظائف متعددة و مع أشخاص متعددين. بدلاً من التركيز على الطريقة التي أدت إلى فشلك، فكر في ما ستفعله في المرة القادمة - حوّل فشلك إلى درس مُستفاد. تصور هذا من خلال قواعد محددة. على سبيل المثال ، يمكنك التوصل إلى ثلاثة قواعد جديدة لإدارة المشاريع كنتيجة لذلك.
تحويل الكلام الذاتي السلبي إلى حديث الإيجابي.
يمكن أن يتسلل الحديث الذاتي السلبي بسهولة خلالك، وغالبًا ما يصعب ملاحظته. قد تظن أنني بهذا السوء أو لا يجب أن أحاول ذلك. لكن تتحول هذه الأفكار إلى مشاعر داخلية و قد تعزز أفكارك حول نفسك. عندما تلاحظ ذلك ، توقف و استبدل تلك الرسائل السلبية بأخرى إيجابية. على سبيل المثال ، أنا سيئ للغاية في هذا الأمر، عندما أتلقى المزيد من التدريب سأكون أفضل في هذا الأمر. لا يجب أن أصبح ذلك ، لم ينجح ما كان مخططا له - ربما سيحدث ذلك في المرة القادمة.
التركيز على الحاضر.
أنا أتحدث عن الحاضر – لا أعنى اليوم ، لا أعنى هذه الساعة، لكن أعنى هذه اللحظة بالضبط. قد تكون مضغوطًا من قبل رئيسك في العمل ، و لكن ما يحدث في هذه اللحظة بالضبط سيئ للغاية؟ حاول أن تنسى التعليق الذي أدلى به رئيس عملك قبل خمس دقائق. ركز على هذه اللحظة الفردية. في معظم الحالات، ستجد أن التعليق ليس بنفس السوء الذي تتخيله. تنبع معظم المصادر السلبية بسبب حدث مؤخرًا أو خيالًا مبالغًا فيه لحدث مستقبلي محتمل. ركز على الوقت الحاضر.
العثور على أصدقاء و موجهين و زملاء عمل إيجابيين.
عندما تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين، ستسمع وجهات نظر و قصص و تأكيدات إيجابية. سوف تتآثر بكلماتهم الإيجابية و تؤثر على تفكيرك الخاص، و الذي سيؤثر بعد ذلك على كلماتك و يساهم بالمثل في المجموعة. قد يكون العثور على أشخاص إيجابيين لشغل حياتك أمرًا صعبًا ، لكنك تحتاج إلى إزالة السلبية في حياتك. افعل ما بوسعك لتحسين إيجابية الآخرين ، و ترك تأثيرهم الإيجابي يؤثر عليك بنفس الطريقة.
يمكن لأي شخص تقريبا في أي موقف تطبيق هذه الدروس على حياتهم و تعزيز سلوكهم الإيجابي. و كما قد تتخيل ، يقدم التفكير الإيجابي عائدًا أكثر تعقيدًا ، لذا كلما كنت محاطًا أكثر من ذلك ، زادت الفوائد التي ستدركها.
