تويت
يعاني الكثيرون من مشكلات وصعوبات تتعلق بالنوم ، سواء من حيث التوتر والتقلب في الفراش لمدة طويلة قبل القدرة على الشروع في النوم ، أو الاستيقاظ على نحو متواصل وغير هذا . ولأن النوم يعتبر عملية حيوية رئيسية لراحة الجسد وسلامة وظيفته والقدرة على التركيز وأداء الواجبات على نحو صحيح أثناء اليوم الأتي . جلبنا لك ثلاثة إرشادات مهمة لتحظى بليلة هانئة ونوم منتظم عميق كنوم الطفل.
1- عرّض نفسك للضوء الساطع أثناء النهار
يحتوي جسمنا نسقًا يسمى “إيقاع الساعة البيولوجية” لتنظيم النـوم ، وذلك الإيقاع يترك تأثيره على الرأس والجسد والهرمونات ليبقينا بالنتيجة مستيقظين أثناء النهار ويساعدنا على النـوم ليلا ، وقد ثبت أن التعرض للضوء الساطع نهارا يعاون على إخضاع ذلك الإيقاع وتنقيح نوعية النـوم خلال الليل. ويعد ضوء الشمس مفضلًا ولكن إن لم يكن ذلك جائزًا فمن النافع أيضًا التعرض للضوء الصناعي الساطع.
2- لا تتناول الكافيين قبل النوم
من المعلوم أن الكافيين مادة منبهة للجهاز العصبي وقد تبين أن تناول الكافيين قبل ست ساعات من توقيت النـوم يقود إلى اختلال النـوم. لهذا إذا شعرت بالتوق لشرب فنجان قهوة مساءا فيمكنك أن تلجأ إلى القهوة الخالية من الكافيين.
3- تجنب القيلولة الطويلة في النهار
من النافع لجسمك أن تحظى بقيلولة قصيرة أثناء يوم عمل متعب لتتمكن إنهاء يومك بهمة ونشاط. ولكن يفضل ألا تمر تلك القيلولة مدة 1/2 ساعة على الأكثر ، حيث أن النوم بكثرة في وقت النهار يجعلك تعاني في الليل ولا يدخل النوم إلي غرفتك ، فلابد أن تظبط مواعيد نومك وألا تنام في وقت النهار وقت طويل.
1- عرّض نفسك للضوء الساطع أثناء النهار
يحتوي جسمنا نسقًا يسمى “إيقاع الساعة البيولوجية” لتنظيم النـوم ، وذلك الإيقاع يترك تأثيره على الرأس والجسد والهرمونات ليبقينا بالنتيجة مستيقظين أثناء النهار ويساعدنا على النـوم ليلا ، وقد ثبت أن التعرض للضوء الساطع نهارا يعاون على إخضاع ذلك الإيقاع وتنقيح نوعية النـوم خلال الليل. ويعد ضوء الشمس مفضلًا ولكن إن لم يكن ذلك جائزًا فمن النافع أيضًا التعرض للضوء الصناعي الساطع.
2- لا تتناول الكافيين قبل النوم
من المعلوم أن الكافيين مادة منبهة للجهاز العصبي وقد تبين أن تناول الكافيين قبل ست ساعات من توقيت النـوم يقود إلى اختلال النـوم. لهذا إذا شعرت بالتوق لشرب فنجان قهوة مساءا فيمكنك أن تلجأ إلى القهوة الخالية من الكافيين.
3- تجنب القيلولة الطويلة في النهار
من النافع لجسمك أن تحظى بقيلولة قصيرة أثناء يوم عمل متعب لتتمكن إنهاء يومك بهمة ونشاط. ولكن يفضل ألا تمر تلك القيلولة مدة 1/2 ساعة على الأكثر ، حيث أن النوم بكثرة في وقت النهار يجعلك تعاني في الليل ولا يدخل النوم إلي غرفتك ، فلابد أن تظبط مواعيد نومك وألا تنام في وقت النهار وقت طويل.
