تويت
مع وصول أعداد الناس الذين يعانون من الاكتئاب إلى 121 مليون شخص حول العالم، أطلقت منظمات طبية تحذيرات من مخاطر هذا الاضطراب النفسي، والذي بات اليوم جزءًا أساسياً من حياة الكثيرين.
اللافت للنظر، أن هذا الاضطراب لا ينتشر فقط في الدول الفقيرة أو المتوسطة الدخل، بل قد ينتشر أكثر في الدول المتقدمة والمتطورة، وبين الأغنياء، وبالتالي فهو ليس مرتبطاً بالوضع المعيشي والمالي.
فما هو هذا الاضطراب، وكيف يمكن التغلب عليه؟
أرقام وحقائق:
بحسب دراسة أعدتها جامعة نيويورك في مدينة (ستوني بروك) فإن عدد الناس المصابين باضطراب الاكتئاب في العالم يبلغ نحو 121 مليون شخص.
وقد توصل الباحثون إلى هذه النتيجة، بعد مقابلات أجريت مع 89 ألف شخص، من 18 دولة بمستويات مختلفة، وقد تبين أن 15% من مواطني الدول ذات الدخل المرتفع يعانون من الاكتئاب، فيما تنخفض هذه النسبة إلى 11% بين سكان الدول ذات الدخل الأقل.
وتؤكد الدراسات العلمية والأبحاث، أن النساء يعانين من الاكتئاب ضعف مستوى ما يعانيه الرجال، ما يجعل النساء أكثر عرضة لهذا الاضطراب، وأكثر حاجة لاتباع حميات غذائية، أو صرف أدوية لتجنب مضاعفات هذا الاضطراب.
كيف أعرف أنني أعاني من الاكتئاب:
هناك 9 معايير علمية وضعها الأطباء لمعرفة مدى إصابة الناس باضطراب الاكتئاب. ويقول العلماء: إن توفر خمسة معايير من هذه المعايير التسع كفيل باعتبار الشخص مصاباً بالاكتئاب.. وهذه المعايير الخمسة هي:
1- فقدان الثقة بالنفس.
2- الأرق.
3- فقدان الشهية.
4- تراجع القدرة على التركيز.
5- الشعور بالحزن.
أسباب الاكتئاب:
من أكثر الأسباب التي تؤدي للإصابة بالاكتئاب:
1- تعاطي المخدرات وشرب المسكرات.
2- التربية والذكريات السابقة المؤلمة.
3- وفاة أحد الأقرباء أو الأصدقاء وخاصة شريك الحياة.
4- الانفصال والخلافات الزوجية.
5- الإجهاد والتعب.
6- الفشل والرسوب وخيبات الأمل في العمل والمدرسة.
7- بعض الأدوية التي تسبب الاكتئاب، كأدوية ضغط الدم.
8- بعض الأمراض، كقصور الغدة الدرقية والتهاب الكبد والسرطان.
وغيرها من الأسباب الأخرى.
علاج الاكتئاب:
بالإضافة إلى الأدوية التي يمكن أن يصفها الطبيب المعالج، هناك العديد من الأساليب الحياتية التي تساعد الناس على تخطي مشكلة الاكتئاب، ومنها:
1- الامتناع عن كل ما يسبب الاكتئاب، كالمسكرات، والمخدرات، وغيرها.
2- تغيير نمط الحياة.
3- الحصول على قدر كاف من النوم يومياً.
4- اتباع نظام غذائي صحي ومفيد للجسم، والابتعاد عن المأكولات الثقيلة والدسمة والسريعة.
5- مشاركة الآخرين في النشاطات الاجتماعية والحياتية اليومية.
6- اللجوء إلى العبادة كوسيلة رائعة لتحسين النفسية وإخراج هموم الدنيا من الصدر، كالصلاة، وقراءة القرآن، وأخذ رأي العلماء والمشايخ.
7- التركيز على بعض الأغذية الغنية بحمض الفوليك، وفيتامين (b) وأوميغا 3.
8- تنظيم أسلوب الحياة وتفاصيله، والتخطيط لانطلاقة جديدة في الحياة تتجاوز آلام الماضي وآثاره النفسية.
